Peut-on faire de l’exercice pendant le Ramadan ?

Le Ramadan est une période durant laquelle non seulement notre alimentation, mais aussi notre niveau d’énergie quotidien et nos performances physiques évoluent. Faut-il faire du sport tout en restant à jeun et sans boire toute la journée ? Le sahur est-il vraiment indispensable ? Pourquoi les maux de tête augmentent-ils ?

Voici les moyens de rester en bonne santé pendant le Ramadan :

La déshydratation est le principal risque

La cause la plus fréquente des maux de tête observés durant les premiers jours du Ramadan est le manque d’eau. Comme il n’est pas possible de boire pendant la journée, la période entre l’iftar et le sahur doit être bien planifiée. Consommer au moins 1 litre d’eau jusqu’au sahur peut constituer un bon début. Chez les personnes habituées au café, le manque de caféine peut également provoquer des maux de tête. Réduire la consommation de café avant le Ramadan facilite donc l’adaptation.

Sauter le sahur signifie une perte d’énergie

Dire « je suis trop fatigué » et sauter le sahur peut entraîner une baisse d’énergie plus importante au cours de la journée.

Ce que devrait contenir le sahur :

• Glucides complexes (comme l’avoine)
• Protéines (yaourt, œufs, etc.)
• Graisses saines (graines de chia, noix, etc.)
• Légumes ou fruits

Les préparations d’avoine préparées la veille constituent une option à la fois pratique et équilibrée. Grâce à la combinaison de protéines, de fibres et de graisses saines, elles procurent une sensation de satiété plus durable.

L’adaptation du corps prend du temps

Il est normal d’éprouver des difficultés durant les premiers jours. Cependant, le corps s’adapte généralement au nouveau rythme en 4 à 5 jours. Même si manger tôt le matin peut sembler difficile au début, le métabolisme s’adapte rapidement.

Quand faire de l’exercice ?

Il n’est pas nécessaire d’abandonner totalement le sport pendant le Ramadan. Toutefois, l’intensité et le moment de l’activité doivent être bien planifiés. Des exercices d’intensité légère à modérée après l’iftar sont plus appropriés. L’objectif ne doit pas être d’améliorer la performance, mais de préserver la santé.